Paul Glenn Yaşlılığın Biyolojik Düzenekleri Merkezi’nin yardımcı yöneticisi, genetik ve yaşlanma üzerine çok sayıda kitap yazmış profesör David Sinclair’e nazaran yaşlanmak, insanların yenmesi gereken hastalıklardan bir başkası.
Ama bunu elde etmek için ilaçlara değil, rahatınızı bozmaya gereksiniminiz var.
Sinclair, Rich Roll podcastinde yaptığı açıkalamda “Sözün özü, bedeninizi konfor alanından (biz buna hormesis diyoruz) çıkarmanız gerekiyor” dedi.
Bugünün dünyasının sorunu, yalnızca rahatlamak ve beslenmek istememiz. Rahatsız hissetmek istemiyoruz ve bu da bir sürü meseleye yol açıyor. Şayet bedenimize bir şeylerin sorun haline gelebileceğini daima söylemezsek, vücudumuz umursamıyor. Hastalığa karşı ya da yaşlanmaya karşı savaşmıyor.
Sinclair’in bedenin yaşlanmasıyla uğraş etmek ve nihayetinde de süreci bilakis çevirmek için öğrettiği yollar yeni değil. Daha evvel birçok defa duyuldular, lakin hepsi “rahattan ödün vermeye” yol açıyor.
Sinclair’e nazaran, insanların daha uzun yaşamak için yapması gereken birinci şey “beslenme sıklığını azaltmak”.
“Eğer tek bir şey söyleyecek olursam, sanırım sağlıklı hayat mühletini artırmak için yapılacak en değerli şey daha az yemek yemek olur” diyen Sinclair şöyle devam etti: “Günde üç öğün yemek yemeyin.”
Daha sağlıklı bir ömür biçimi için sonraki bariz adım da sık sık antrenman yapmak.
Sinclair ayrıyeten “oruç tutmayı” da önererek “günde bir yahut iki öğün atladığını ve bunun da hayatını değiştirdiğini” söylüyor.
Bu tip oruçlar, yaşlanmayla uğraşta faydalı zira Nikotinamid Adenin Dinükleotid (NAD+) düzeylerini artırıyor ve bu da bedenin “onarım genlerini” daha faal hale getiriyor. Birebir şey, kendinizi örneğin sauna üzere sıcağa ve soğuğa maruz bırakmak için de geçerli.
Harvard profesörü, kâfi uykuya ek olarak et tüketimini sınırlamayı da öneriyor. Ette bulunan amino asitler, bedenimizin savunma sistemlerini kapatan ve büyüme vaktinin geldiğini söyleyen mTor ismi verilen metabolik yolağı aktive ediyor.
Sonuç olarak idman, oruç ve soğuk/sıcak değişimi üzere gerilmeye neden olan aktiviteler NAD+ düzeyinizi artırıyor. Bu da gen sözlerini düzenleyen ve DNA hasarını onaran protein çeşidi sirtuin’in düzgün çalışmasını sağlıyor.
Sinclair’in açıklamasına nazaran NAD+ olmadan, genetik yapınız ne olursa olsun yaşlanma daha süratli gerçekleşiyor: “Yaşlılıkta sıhhatimizin yüzde 80’i hayat üslubumuzdan ve nasıl yaşadığımızdan kaynaklanıyor, yalnızca yüzde 20’si genetik.”
Yaşlanmayla gayrette tesirli adımlar atarsak, Sinclair “insanların 250 yaşına kadar yaşayabildiği ve 120 yaşındayken hala tenis oynamaya devam edebildiği bir dünyanın mümkün olduğuna” inanıyor.
