Göz yorgunluğunu azaltmanın yollarından biri de göz yogası ismi verilen bir uygulama. Üstelik bunun için bir yoga matına yahut rastgele bir ekipmana da gereksiniminiz yok.Göz yogası göz kaslarını güçlendirmek, göz yorgunluğunu azaltmak, gerilimi hafifletmek; hatta görüşü uygunlaştırmak üzere faydalar sağladığı düşünülen bir çeşit göz idman uygulaması. Bu idmanlar hayli kolay; yalnızca bakmayı, odaklanmayı, göz devirmeyi ve odak noktanızı değiştirmeyi içeriyor. Göz kuruluğu ve ağrılarına düzgün geldiği bilimsel olarak kanıtlanmış olan göz yogasını uygulayanlar daha düzgün görüş sağladığını da söylemekte.
Göz yogasının faydaları
Bilimsel olarak göz yogasının astigmat, miyop ve hipermetrop üzere görme kusurlarına güzel geldiğine dair bir bilgi olmasa da ekseriyetle uygulayan şahıslar tarafından daha düzgün bir görüş sağladığı söyleniyor. Çoklukla uygulanan tedaviye dayanak sağlaması hedefiyle önerilen göz yogasının pek çok olumlu tesiri de bulunuyor.
- Göz kaslarını geliştirerek daha rahat odaklanma sağlar.
- Göz tansiyonunun ilerlemesini yavaşlatır.
- Kronik göz kuruluğuna âlâ gelir.
- Katarakt ameliyatından sonra güzelleşmeyi hızlandırır (normal hayatta uygulamıyorsanız ameliyattan çabucak başlamanız uygun olmayabilir, hekiminize danışınız).
- Kan akışını destekleyerek göz altı morluklarının belirginliğiniz azaltır.
- Göz kaslarının gevşemesine yardımcı olur.
Göz yogası egzersizleri
Aslında yalnızca göz kırpmak bile göz yogası idmanlarından bir tanesi. Epeyce kolay ve rahatlatıcı olan bu idman rutiniyle kısa bir müddette göz kaslarınızı geliştirmeniz ve rahatlama hissetmeye başlamanız mümkün!
Uyarı: Tüm antrenmanlar boyunca başınızı tam olarak ortalayın ve antrenman müddetince hareket ettirmeyin. Her hareketten sonra kesinlikle gözlerinizi kapatarak en az 20 saniye dinlendirin.
1. Adım: Gözlerinizi rahatlatın
Kasları antrenmanlara hazırlamak için birinci evvel ısıtmak çok değerli. Avuç içlerinizi birbirine sürterek ısıtın ve kapattığınız gözlerinizin üzerine yerleştirin. Avuçlarınız hala kapalı olan gözlerinizi ısıtırken gözlerinizi saat istikametinde hareket ettirin ve daha sonra yatay bir 8 yani sonsuzluk sembolü çizin.
Avuçları ısıtma ve gözleri hareket ettirme uygulamasını en az 3 sefer tekrar edin.
2. Adım: Gözlerinizi kırpın
Isınma antrenmanını tamamladıktan sonra gözlerinizi 10 kez süratli hızlı açıp kapatın ve daha sonra 20 saniye kapalı bir halde dinlendirin.
Bu evreyi da en az 5 kez tekrarlayın.
3. Adım: Yanlara bakın
Dirseklerinizi bedeninizden ayırmadan kollarınızı bükerek kaldırın ve başparmaklarınızı açık tutun. Sırasıyla sağ başparmağınıza, iki kaşınızın ortasındaki boşluğa ve sol başparmağınıza bakın.
Bu antrenmanı 10-20 sefer tekrar edin.
4. Adım: Öne ve yanlara bakma
Sol ve sağ ellerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin. Gözlerinizi düz tutun ve göz hizanızdaki bir noktaya sabitleyin. Sırasıyla aşağı gerçek sağ parmağınıza, göz hizanızdaki noktaya ve yeniden aşağı yanlışsız sol parmağınıza bakın. Akabinde tekrar gözlerinizi orta noktaya getirin.
Bu idmanı her iki taraf için de 5 defa tekrar edin.
5. Adım: Geniş daireler çizin
Sol kolunuzu yere paralel olacak halde kaldırın ve baş parmağınızı üst uzatın. Elinizle geniş daireler çizmeye başlayın ve her ki gözünüzle de başparmağınızı takip edin. Daha sonra birebir idmanı sağ kolunuzla da tekrar edin.
Sırasıyla saat tarafına 5 sefer ve saatin karşıt tarafına 5 defa olacak biçimde her iki kolunuzla da bu antrenmanı tekrarlayın.
6. Adım: Üst ve aşağı bakma
Ellerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin ve başparmaklarınızı havaya kaldırın. Sırasıyla sağ ve sol kolunuzu ulaşabildiği son noktaya kadar kaldırın ve indirin. Bu esnada gözlerinizle baş parmağınızı takip edin.
Her kolunuzu için bu hareketi 5 defa tekrar edin.
7. Adım: Burun ucu
Sağ yahut sol kolunuzu yere paralel olacak biçimde kaldırın ve başparmağınızı üst uzatın. Gözlerinizi başparmağınıza odaklayın ve yavaş yavaş odağı kaybetmeden elinizi burnunuzun ucuna yanlışsız getirin ve burnunuza dokunun. Bir müddet bekleyin ve tekrar uzaklaştırın.
Bu hareketi seçtiğiniz tek bir kolunuzla 5 sefer tekrar edin.
8. Adım: Uzak yakın
Ufuk çizgisine bakın. Akabinde odağınızı nazikçe burnunuzun ucuna getirin ve 5-10 saniye bu noktaya bakın.
Bu hareketi 10-20 sefer tekrar edin.
Not:
Bu içerik bilgilendirme gayelidir. Bir sıhhat sıkıntınız varsa yahut bu türlü bir meseleniz olduğundan şüpheleniyorsanız kesinlikle hekiminize danışmanız gerekmektedir.
