İçeriğe geçmek için "Enter"a basın

Kış depresyonunu yenmenin 7 yolu

Kışın tesirli olan soğuk havalar bizi daha az üretken ve enerjik olmaya zorlar. Sonuç olarak, kendimizi rastgele bir şey yapma konusunda gerilimli ve motivasyonsuz hissederiz. İşte, bu türlü durumlarda silkelenip kendinize gelmenizi sağlayacak ve kış aylarına olan bakış açınızı değiştirecek kimi usuller;

1. MAVİ IŞIĞI AZALTIN

Mavi ışık nedeniyle sirkadiyen ritminiz (uyku / uyanma döngüsü) bozulur. Uzun müddet mavi ışığa maruz kaldığınızda melatonin salınımınız yavaşlar. Yatmadan evvel telefonunuzla vakit geçirirseniz, yorgun ve sersemlemiş hissederek uyanacaksınız. Mavi ışık, telefon, bilgisayar ve televizyon üzere araçlarda bulunabilir. Uyumadan en az bir saat evvel teknolojinizi bir kenara bıraktığınızdan emin olun.

2. HOŞ KIYAFETLER GİYİNİN

Kendinizi berbat hissettiğinizde ya da moraliniz bozuk olduğunda bakımsız olmakyapılan en yaygın yanlışlardan biridir. Yalnızca depresyonda değil birebir vakitte dağınık da hissediyorsunuz. Nitekim sevdiğin hoş bir kıyafet seç, biraz cilt bakımı yap ve saçını yap. Bu şahsî bakım ritüeliyle kendinizi hem daha olumlu ve gününüze devam etmek için daha motive hissedeceksiniz.

3. GÖNLÜNÜZCE DANS EDİN

Hislerinizi sözlerle tanım edemiyorsanız, hareket ederek yapın. İdman yaparken ve ruh halinizi yükseltirken 1 taşla 2 kuş vurabilirsiniz. Dans etmek, depresyondan korunmanıza yardımcı olan endorfinleri (mutluluk hormonu) salgılar. Ayrıyeten, dans etmek sıkıcı vazifelerden hoş bir kaçış olabilir.

4. VİZYON PANOSU OLUŞTURUN

Bir vizyon panosu temelde fotoğraflardan, metinlerden yahut çizimlerden oluşan bir kolajdır. Hayallerinizi gerçeğe dönüştürmek için günlük motivasyon misyonu görür. Bir vizyon panosu, bu ömürden ne istediğinizi anlamanıza yardımcı olur. Parlak geleceğinizi ve başarınızı düşünmek bile sizi neşelendirebilir. Eski mecmua kesitlerini alın yahut fotoğrafları yazdırın ve bunları tahtaya koyun, alıntılar ekleyin ve tahminen de kendi fotoğraflarınızı yapıştırın. Artık dünyayı fethetmeye hazırsınız.

5. KONUTUNUZU DÜZENLEYİN

Çalışmak için hiçbir motivasyonunuz olmadan kendinizi yorgun ve tembel hissedebilirsiniz. Üstelik odanız da hayli dağınık bir vaziyette. Dağınık alanlar genel yorgunluk ve isteksizlik hissinize katkıda bulunur. En az 5 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve hangi alanı temizlemeniz gerektiğine karar verin. Bir masa yahut hatta yatağınız olabilir. Negatifliğinizle birlikte çöpleri atmaya başlayacaksınız. Biraz da müzik eşliğinde toparlanan bir konut kadar ruhunuza uygun gelecek bir aksiyon yoktur. Hele bir de başak burcuysanız.

6. TOPLUMSAL MEDYAYA ORTA VERİN

Çevrim içi ortamda herkesin harika ömrüne bakmak, kendinizi berbat hissetmenizi sağlayacak etmenlerden biri. Neden kendinize azap ediyorsunuz? Sorunu, parmaklarınızı şıklatarak çözülebilirsiniz: Kendinizi makus hissettiren toplumsal medya hesaplarını silin. Bilim bile bunu destekleyen makaleler yayınlayarak, toplumsal medyaya maruz kalan beşerler kendilerini daha yalnız ve daha depresif hissettiğini söyledi.

7. DIŞARI ÇIKIN

Sıcacık battaniyenin altında keyif yapmanın vazgeçilmezliğine kapılıp, kendinizi konuta kapatmayın. Hiç bitmeyen dizi ve sinema maratonuna alternatif olarak biraz pak hava almayı deneyin. Kış aylarında aslında sonlu ölçüde güneş ışığına maruz kaldığımız için memnunluk hormonu olan melatonin ölçüsünde azalma yaşanıyor. En azından gün içerisinde birkaç saat dışarıda vakit geçirmek, hele bir de hava güneşliyse, kış depresyonuna sebep olan melatonin ölçünüzü yükseltecektir.

İlk yorum yapan siz olun

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir